الحقيقة هي أنه إذا كنت تتنفس ببطء وعمق يمكنك استبدال الإشارة التي تصل إلى عقلك من “تنبيه” إلى “لا تقلق”.

هل لديك موعد لمقابلة عمل؟ هل حان الوقت لاقتراب الامتحان؟ هل طلب منك التحدث علنا؟ في مثل هذه المواقف هل أنت من الأشخاص الذين يفقدون راحة بالك تماما؟

وفي تلك اللحظة التي تحتاج فيها إلى التزام الهدوء ، تتسارع نبضاتك ، وتتعرق راحة يدك ، ويبدأ صوتك في الارتعاش ، وكما لو أن ذلك لم يكن كافيا ، يصبح عقلك فارغا.

لحسن الحظ ، فإن علم الأعصاب لديه ما يساهم به في هذه الحالات في الحفاظ على صفائك لمواجهة أي ضغط.

هناك بالتأكيد تقنيات أخرى يمكنك تطبيقها للسيطرة على العصبية ولكن هذا الثلاثي من التوصيات عادة ما يكون فعالا للغاية.

كيف تحافظ على هدوئك؟

1. التنفس العميق

ابدأ بالتنفس باستخدام التقنية.

استنشق ببطء وعمق من خلال أنفك بحيث يستغرق الأمر خمس ثوان للقيام بذلك. احبس أنفاسك لمدة ثانية أخرى وحرر كل الهواء من خلال أنفك بهدوء أثناء العد إلى خمسة.

قم بتطبيق هذه التقنية بتكرارها عدة مرات وسوف تهدأ.

تاريخيا أستخدم ممارسو اليوغا والبوذية تقنيات التنفس الخاضعة للرقابة مثل تلك المذكورة أعلاه للتحكم بشكل أفضل في عواطفهم وبدأ العلماء في فهم كيفية تصرفها.

حددت الدراسات على وجه التحديد مجموعة من الخلايا العصبية الموجودة في منطقة من جذع الدماغ تسمى مجمع ما قبل Bötzinger والتي يمكن أن تولد إيقاعا تنفسيا وتتصل بمناطق أخرى من الدماغ.

عندما نكون تحت الضغط ، يميل معدل التنفس لدينا إلى أن يكون أسرع ، وهو استجابة الكائن الحي الذي يستعد للخطر. وهذا مفيد إذا كان ما نحتاجه هو الرد على موقف محفوف بالمخاطر ، 

ولكن ليس عندما نكون على وشك الخروج للتحدث علنا ، على سبيل المثال.

لذلك عندما تشعر أن الموقف يجعل أعصابك تقف على نهايتها ، قم بتطبيق تقنية التنفس العميق من خلال الأنف لجعل جسمك يستعيد الهدوء.

أفضل شيء هو أن الطريقة يمكن أن تمر دون أن يلاحظها أحد ، دون أن يلاحظ أحد ، حتى الجمهور الذي ينتظر خطابك.

2. أزيز

أزيز ، أزيز … بعض اللحن ، من أغنيتك المفضلة … أي التجويد سوف تعمل.

لماذا؟

خلصت الأبحاث حول الطريقة التي ينظم بها جسمنا معدل ضربات القلب إلى أن الطنين يمكن أن يحفز العصب المبهم. إنه أحد أهم الأعصاب لعمل الجسم ، وهو العاشر من الأعصاب القحفية الاثني عشر ، ولكن لا يتحدث عنه سوى القليل.

يطلق عليه في اللاتينية اسم nervus vagus لأنه ينشأ مباشرة من الدماغ والثعابين عبر الجسم كما لو كان السفينة الدوارة العظيمة ، التي تربط الدماغ بأعضاء مثل الرئتين والقلب والمعدة والحبال الصوتية والأذنين.

في عام 2013 ، أظهرت دراسة أجريت مع الكوريستر أن الهتاف أو الطنين أو تكرار التغني يمكن أن يساعد في مواكبة إيقاع القلب.

لذلك ، عندما تأتي تلك اللحظة عندما تشعر أن قلبك يسير بشكل أسرع ، قم بغناء أغنية أو ببساطة همهمة لحن والسماح لعصب المبهم بالقيام بعمله واستعادة سلامك.

3. التركيز

عندما يكون لديك الكثير لتفعله ، فمن الطبيعي ألا تتمكن من المقاومة ومحاولة القيام بكل شيء في نفس الوقت.

ولكن إذا كنت تريد حقا أن يسير كل شيء على ما يرام ، وأن تفي بالمهام بالكامل ، فمن الأفضل أن تضع جانبا فكرة التزامن هذه.

أظهرت فحوصات الدماغ أن الدماغ يمكنه أداء نشاط واحد فقط في كل مرة.

عندما تحاول القيام بشيئين أو أكثر في وقت واحد ، يضطر عقلك إلى إجراء تغييرات بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى الإفراط في التحفيز وإغراق هرمونات التوتر في جسمك.

إذا كنت تعمل بالتوافق مع الطريقة التي يتم بها توصيل دماغك ، وتفعل شيئا واحدا فقط في كل مرة ، يمكنك قريبا الانتقال من الصدمة إلى الهدوء.

هذا هو السبب في أنه من الأفضل أن توزع عملك في أجزاء أو خطوة بخطوة ، ووضع علامة على المهمة التالية وعدم حضور الباقي حتى يحين وقتهم.

يعرف هذا أيضا باسم عملية التفكير وهي فلسفة يستخدمها المدربون البدنيون تساعد الرياضيين على التركيز.

إن أداء نشاط واحد فقط في كل مرة مع 100٪ من انتباهك يحافظ على تركيز تفكيرك على الوقت الحالي ، بدلا من الأحداث الماضية أو النتائج المستقبلية.

على أي حال عندما تشعر أن الموقف يمكن أن يخرج عن السيطرة تذكر : تنفس بعمق همهمة اللحن والتركيز إلى أقصى حد.

دمتم بخير .