كلنا نفعل. إذا أنكر علينا شخص ما شيئا أردناه ، أو أهانا بطريقة ما ، أو حتى ضربنا في مهمة أو لعبة ما (كثيرا أم لا) ، فإننا نصبح غريب الأطوار. وملفوفة في غضبنا المغلي والمخطط ، نعتقد أنه يمكننا تحسين الأمور مرة أخرى. نعتقد أنه إذا تمكنا من التعافي ، فسيكون كل شيء على ما يرام.

لكن هذا يسيء تفسير إيذاء النفس الناجم عن الكراهية والغضب والعطش الشديد للانتقام. عندما نمتلئ بالاستياء ، نصبح مريرين أيضا.

ولكن ما هي وما هي أفضل طريقة لتجنبها؟

1: العدو الخارجي

العدو الخارجي هو “الأشخاص والمؤسسات والمواقف التي تسعى إلى إيذائنا”.

هم الشريك الذي خدعك أو الرئيس الذي أعطاك تحذيرا أو المطر الذي اخترقك حتى العظم.

هم أشرار القصص المصورة والروايات والأفلام. العدو في الخارج ليس مجرد أشخاص.

إنه أي شيء خارجي في العالم نراه ونخشاه ونكرهه.

يمكن أن يكون عدم المساواة والعنف والجوع والإرهاب والوحدة وما إلى ذلك والأفكار المجردة والظروف التي لا وجه لها ويصعب تحديدها.

تم العثور على أحد الأمثلة الأكثر شيوعا وذات الصلة للعدو الخارجي في الفتوة.

ليس ملعبا غاشما يسرق أموال الغداء الخاصة بك ، ولكن أي شخص قلل من شأنك أو أضعفك أو أهينك.

ليس فقط الأشخاص الذين يمكنهم مضايقتنا ولكن أيضا المؤسسات والأنظمة.

تشجع الهياكل الاجتماعية التحرش من خلال القوالب النمطية أو التسلسل الهرمي الطبقي أو بشكل أكثر غدرا من خلال أشكال مختلفة من السيطرة على الفكر.

عندما يتعلق الأمر بجميع مظاهر العدو الخارجي فإن النصيحة قديمة : أحبهم. واجه الكراهية بالحب والعداوة باللطف.

المشكلة هي أن معظمنا لا يعرف ما يعنيه الحب حقا في هذا السياق.

أن تحب شخصا ما هو “أن تجعل الشخص الذي تحبه سعيدا”.

السبب في أن شخصا ما يعاملك بشكل سيء أو قاس والسبب في أنهم “أعداؤك” هو أنهم ربما ينظرون إليك على أنك عقبة أمام سعادتهم.

أنت بطريقة ما تجعلهم غير سعداء أو على الأقل تحرمهم من السعادة.

عندما نحب شخصا ما فإننا نعمل معه لجعله سعيدا. وهكذا فإننا نقضي على سبب العداوة.

2: العدو في الداخل

العدو في الداخل هو تلك المشاعر التي تسمم روحنا الغضب والكراهية والخوف.

عندما نتعرض للإهانة أو الضرب أو الظلم بأي شكل من الأشكال فإننا نتعرض للأذى.

في هذه الحفرة غالبا ما نضع تلك المشاعر التي نعتقد أنها تجعلنا نشعر بتحسن.

كل الدموع والألم تستحق العناء لأننا سنلتمس انتقاما باردا وعادلا ووحشيا من أعدائنا.

لكن هذه المشاعر مثل العديد من الأدوية هي حل سريع سيؤدي على المدى الطويل إلى إلحاق المزيد من الضرر.

الغضب مثل النار في الهشيم يحرق دعمه.

شعور مماثل هو الاستياء والذي يشبه تناول السم وانتظار موت الشخص الآخر.

إذا سيطر الغضب والكراهية والخوف على حياتنا فسوف يفصلوننا عن كل ما يمنحنا الفرح في الحياة.

في فكيهم الناري العاطفي لا يوجد مجال كبير لفعل أي شيء آخر ناهيك عن التواجد مع الآخرين.

هناك أبحاث جيدة تشير إلى أن هذه المشاعر تضر الجسم جسديا.

الغضب على سبيل المثال “يطلق مواد كيميائية ضارة مثل الكورتيزول في مجرى الدم مما يضر بنظام الدورة الدموية لدينا”.

ويعتقد أنه في الساعتين التاليتين لفورة الغضب تزداد فرص إصابة شخص ما بنوبة قلبية خمسة أضعاف. يتضاعف خطر إصابتك بالسكتة الدماغية ثلاث مرات.

أفضل بديل لهذه المشاعر السامة الثلاثة هي الأشكال الثلاثة للصبر. أولا ، “الصبر المتسامح” ، وهو إدراك القدرة التي لدينا جميعا على الابتسام وتحملها. لا يتعلق الأمر بالسلبية أو الماسوشية بل يتعلق بتقدير مدى مرونتك. ثانيا، “الصبر الثاقب”، وهو إدراك مدى ذاتية وعابرة أحكامنا. العالم لا يريد أن يحاصرنا وأحيانا نحن الذين نجعل المشكلة أكبر مما ينبغي. أخيرا ، الصبر المتسامح ، وهو “مسامحة أي شخص يؤذينا ، بغض النظر عن الطريقة”. لا يسمح لنا هذا فقط بالتخلي عن الغضب والمرارة ، ولكنه يسمح لنا أيضا بتولي ملكية الموقف والسيطرة عليه.

3: العدو السري

العدو السري هو صوتنا الداخلي الذي يحدد كيف نوجه أنفسنا نحو العالم.

نستمع بشغف إلى هذا الصوت الملحة والمستمر للأنا ونشعر أننا لا نستطيع إنكاره لأننا نعتقد أنه صوتنا الوحيد .

العدو السري خبيث للغاية لأننا نادرا ما نقبل مدى تغير هذا المونولوج الداخلي وعرضه حقا. المواقف الجديدة ، والطريقة التي نتعامل بها مع الآخرين ، وحتى الطريقة التي نحكم بها على أنفسنا ، يتم تحديدها من خلال هذا الصوت.

في أكثر الأحيان إنه صوت “الاهتمام الذاتي” غرفة نرجسية ينظر فيها إلى العالم كله على أنه شيء يخدمنا أو يعيقنا.

لكن كونك أنانيا بهذه الطريقة ليس فقط قصر نظر (بعد كل شيء ، لا أحد يهتم بك بقدر ما تفعل) ، بل إنه يعيق سعادتك أيضا. ما تظهره مجموعة متنوعة من الدراسات هو أن أولئك الذين يتمركزون حول أنفسهم من المرجح أن يختبروا “السعادة الذاتية المتقلبة” ، أي نوع قصير وعابر من السعادة.

لكن أولئك الذين هم أكثر نكران الذات هم أكثر عرضة للشعور “بالسعادة الحقيقية والدائمة” ، مما يعني “الرضا العميق والوفاء أو السلام الداخلي”.

باختصار هذا العدو السري الشخص الذي يرى كل شيء من خلال عدستك يجعلك أقل سعادة.

4: العدو السري

أخيرا ، العدو السري الفائق هو أحلك جانب في هذا الصوت الداخلي (العدو السري).

إنه الاشمئزاز والازدراء للذات هذا هو الصوت الذي يستقر على الرداءة والذي يرى الحياة كمجموعة حزينة من المصائب مع بعض الضحكات إذا كنت محظوظا.

إنه الصوت الذي يقول أنه لا يوجد شيء اسمه السعادة الحقيقية وإذا كان الأمر كذلك .

هذا الشعور بعدم الجدارة هذا الكراهية الذاتية كره الذات وإنكار الذات يقوم على عقدة النقص المتأصلة بعمق فينا منذ الطفولة من قبل ثقافة تعاني من الخوف والجهل.

مصدر هذا الكراهية الذاتية هو بطريقة ما العدو السري. كلما زاد أهتمامنا بأنفسنا زاد هوسنا بالسعادة الخاصة.

كلما فعلنا أشياء لمجرد أن نجعل أنفسنا سعداء كلما أصبح هذا الازدراء لأنفسنا.

فعل الخير والرحمة والطيبة والكرم والمحبة هو ما يجعل الناس سعداء.

عندما نرى أنفسنا نفعل أشياء جديرة بالاهتمام فإننا نرى أنفسنا أيضا قيمين.

هناك بحث جيد حول هذا الموضوع والذي بموجبه فإن أولئك الذين يقومون بالأعمال الصالحة أكثر رضا بشكل ملحوظ عن الحياة.

وخلص بحث آخر من جامعة كولومبيا البريطانية إلى أن “إنفاق المال على الآخرين (الإنفاق الاجتماعي الإيجابي) يؤدي إلى سعادة أكبر من إنفاق المال على الذات”.

بإختصار العدو السري الفائق سام مساعدة الآخرين تمنع كراهية الذات وتجعلنا أكثر سعادة.

كل ما تحتاجه هو الحب

الحب هو الدواء الشافي الوحيد للأعداء الأربعة.

الحب هو ما يريد الأفضل للآخرين وبالتالي يعطل العدو الخارجي.

الحب هو ما يغفر ويقبل ويخدم كنقيض للعدو الداخلي الغضب والكراهية والخوف .

الحب هو ما يهزم الاهتمام الذاتي العدو السري بالتعاطف والرحمة.

وأخيرا الحب هو ما يساعد الآخرين ويدعمهم ما يلغي كراهية الذات للعدو السري للغاية.

أتضح أن الحكمة القديمة الموجودة في معظم الأديان وأنظمة المعتقدات موجودة لسبب ما الحب هو حقا أقوى سلاح في ترسانتنا لا شيء يزداد سوءا مع الحب وهناك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى المزيد منه.

دمتم بخير .